#壶铃摇摆记住这3点，做起来就不费腰、不伤膝盖： 1.先“坐”再动：不用弯腰，就像身后有把椅子，慢慢往后坐一点（膝盖别超过脚尖），这样腰就不用使劲。 2.用屁股“顶”起来：起身时别用手拽壶铃，而是用屁股和大腿后侧的劲，把身体往前顶，壶铃自然就跟着起来了。 3.让壶铃“贴腿走”：甩的时候别让壶铃离身体太远，就贴着大腿前后动，到腰那么高就够，别往上甩，这样腰和膝盖都不受力。

关关的健身日记

2025-09-12 19:33:52

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身上用的是黑彩色，纠结颜色建议选择黑金色，黑银色，纯黑色，黑彩色，颜色百搭又好看#舞蹈腰搭 #臀巾 #舞蹈屁帘 #广场舞 #爵士舞

溪源腰搭工厂

2025-09-19 11:43:41

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终于把大肚腩练下去了，这个动作刺激腹部全身脂肪，不伤膝盖不伤腰，每天坚持20分钟，穿衣服都自信了。看着身材变化很有成就感!#高效燃脂#身材管理 #爆汗燃脂瘦全身 #有氧运动#你有多自律就有多美

美轩鋪

2025-09-16 16:01:37

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你没有铁拳，那是因为你这个动作做得还不够多#简单粗暴 #居家健身妙招 #超厚多功能健身垫

阿康爱家庭健身

2025-09-14 16:24:54

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俺婆婆60了还不服老呢，哈哈，这双牛霸道的运动鞋确实是舒服，不闷脚不捂脚，轻快得劲价格还实惠#牛霸道 #运动鞋

王小贝的日常

2025-09-17 07:04:00

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我的瑜伽入教练说，真的不要小看壶铃摇摆这个动作，每天坚持100+不知不觉你会发现肩背薄了，手臂细了，马甲线都出来了，臀腿明显有改变#居家锻炼#瘦全身 #瘦肚子#壶铃#减肥

第五页的你（减肥中～）

2025-09-21 17:21:12

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姑娘们想要拥有穿衣好看的肩背和纤细的手臂，练好这四个动作就可以了#瘦手臂 #瘦拜拜肉 #居家锻炼 #健身干货 #开肩美背

大禹带你受

2025-09-18 20:44:29

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#电动车充电保护

榘隰蕺

2025-09-14 10:48:00

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给婆婆买了双新鞋，她很高兴😊！#王青

于斌

2025-09-11 12:18:28

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手胶福利来啦 最近需要囤手胶的bb千万不要错过哦#羽毛球 #羽毛球拍 #尤尼克斯 #手胶

羽强运动旗舰店

2025-09-17 10:01:15

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