#壶铃摇摆记住这3点，做起来就不费腰、不伤膝盖： 1.先“坐”再动：不用弯腰，就像身后有把椅子，慢慢往后坐一点（膝盖别超过脚尖），这样腰就不用使劲。 2.用屁股“顶”起来：起身时别用手拽壶铃，而是用屁股和大腿后侧的劲，把身体往前顶，壶铃自然就跟着起来了。 3.让壶铃“贴腿走”：甩的时候别让壶铃离身体太远，就贴着大腿前后动，到腰那么高就够，别往上甩，这样腰和膝盖都不受力。

【GW/广威】壶铃带缓冲抗冲击底座家用练臀健身软体软底提壶哑铃

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居家锻炼不跑不跳，对咱们膝关节友好，还能练遍全身的动作，那就是#壶铃摇摆#居家锻炼#翘臀不粗腿#壶铃#一起来锻炼

2025-07-17 17:13:00

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没时间去健身房，车子后备箱放个壶铃，地下车库找个角落把这几个动作练一遍，紧致全身平坦小腹！#瘦全身 #居家锻炼 #健身干货#健身小白必看经验 #瘦肚子

2025-07-25 23:45:40

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又在抱怨没时间，这次给我一个Tabata的时间可以吗？ #健身干货 #壶铃 #臀部训练 #居家锻炼 #体重管理

2025-08-03 00:14:05

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2025-08-16 16:57:49

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2025-09-12 19:33:52

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2025-09-12 19:33:52

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